孩子没耐心、爱发脾气、理解能力变差、注意力不集中……如果你家宝宝有这种现象，那你就要留心了！
TA很可能是没睡好！
不开玩笑，孩子睡不好，就可能会影响大脑和性格，孩子学习都会变差！
怎么知道自己的孩子有没有睡够呢？
根据美国睡眠基金给出的指导：
1-3个月：14-17小时；
4-12个月：12-15 小时；
1-3岁：11-14小时；
3-5岁：10-13小时；
6-12岁：9-11小时；
13-18岁：8-10小时；
不过关于标准睡眠小时数这件事，每个孩子情况不同。
就像有的孩子像只永动机，睡眠少，充电五分钟，待机一整天。睡神宝宝就不同了，一哄就睡，沾床就着（实名羡慕）。
美国去年底的一份研究指出，除了标准睡眠时数以外，从孩子的个别表现，更可以确认自家的孩子到底每天有没有睡足：
早上老是要叫3次以上，孩子才肯起床；
大白天孩子就抱怨“我很累”或“我想睡觉”；
假期时，孩子只想补觉；
白天的时候，孩子会想小睡一下；
大白天的，孩子就常打哈欠；
孩子的起床气很重；
上面的这些行为，孩子有任何一项，就要多注意孩子的睡眠状态。
如果中了三项，就代表孩子真的睡眠不足，必须要增加孩子的睡眠时间（喜闻乐见哈哈）。
如果孩子睡不够或是睡不好，妈妈应该怎么引导、帮助孩子睡得更好呢？
提早半小时上床
比应该睡觉的时间提早半个小时上床，确保孩子早点睡。
假日也尽量维持一样的作息时间
养成孩子规律的作息时间，就算是假日也一样，就寝跟起床时间也最好跟平日也不要差超过30分钟。
要从小就帮孩子建立规律的睡眠习惯
孩子规律的睡眠习惯要从小就养成。
建立孩子的睡眠仪式
帮孩子建立固定的睡眠仪式，让孩子知道做完这件事后，就该准备睡觉了。
很多妈妈睡前会做亲子阅读，这是一个很温馨、也是一个能加强亲子关系很棒的活动。
不过有时候因人而异，米粒妈公司客服小姐姐说，她4岁大的女儿，只要一说睡觉就要看书，一本接一本看，越看越精神，问题一个接着一个，刨根问底没完没了
对于这种把看书当成拒绝按时睡觉当借口的孩子，最好的办法就是刷过牙后就关灯说晚安（不给神兽任何机会）。
睡前2小时不要看电视、平板或手机
蓝光会抑制褪黑激素分泌，严重影响睡眠品质，所以睡前2小时就不要再让孩子玩手机了。
每天有30-60分钟的户外活动时间
孩子白天有足够的运动，尤其是会让孩子有点喘、有点累的激烈运动，最好是能每天有30-60分钟，在户外晒太阳的情况下进行最佳。
所以周末找个公园或者野外，尽情让熊孩子撒欢吧！玩嗨了，玩累了，晚上睡得香！
这样能帮助孩子建议规律的生物钟，帮助孩子固定时间入睡，也会睡得更好。
吃太饱也会睡不好
胃中充满食物会让孩子睡不好，所以如果孩子有睡前吃零食的习惯一定要戒掉。
晚上最好避免摄取这6种会影响睡眠品质的食物：
加工肉类食品
例如火腿肠、腊肉，含有大量酪胺酸，会让大脑产生令人兴奋的多巴胺，让孩子睡不着。
豆类食物
豆类食物在消化过程中会产生较多的气体，容易造成消化不良及胀气，影响睡眠。
十字花科蔬菜
包括西兰花、包菜、芥蓝这类超级营养的十字花科蔬菜，含有大量的不可溶纤维，消化速度比较慢，如果晚餐吃太多，容易导致胀气，降低睡眠品质。
番茄酱
番茄酱这种孩子很爱的酱料，含有大量的维生素C、铁、茄红素及抗氧化剂等，这些都是酸性物质，容易产生胃灼热跟消化不良，所以睡前三小时应避免。
晚上可以多摄取这4种可以帮助睡眠的营养素：
色胺酸
色胺酸可以刺激脑部分泌褪黑激素，帮助睡眠、达到良好的睡眠品质。
富含色胺酸的食物有：酸奶、鳕鱼、鲑鱼、鸡蛋、全谷杂粮类以及坚果；此外，香蕉跟蜂蜜也含有大量的色胺酸，非常适合晚餐的时候食用。
维生素B群
维生素B群能稳定神经状态，消除焦虑感、达到安眠效果，提升睡眠品质。
全谷类、瘦肉、牛奶、鲔鱼、绿色的多叶蔬菜、坚果、鸡蛋等都含有丰富的维生素B群，可以帮助孩子一觉到天亮。
矿物质钙、镁
钙和镁可以放松肌肉、抑制神经兴奋、减少焦虑、舒缓情绪，从而达到轻松入眠的效果。
含钙较多的食物有牛奶、小鱼干和深绿色的蔬菜。
香蕉富含钾、镁，能帮助安定神经、减少夜晚发生抽筋的状况。
除了香蕉以外，葡萄干、坚果也都含有丰富的镁。
褪黑素
褪黑素的存在能刺激大脑中的睡眠中枢产生睡意、疲困感。
而除了黑暗会刺激人体合成并分泌褪黑素，多吃含有褪黑素成分的食物，能有助于睡前放松、提升睡眠品质，睡得更久、更安稳。
含有褪黑素的食物包括燕麦、甜玉米、香蕉、大麦等。另外，海带、坚果、麦芽等食物，则能帮助褪黑激素的合成。
最好的办法就是每日适量摄取，分配在三餐中，就能改善睡眠品质，一夜好眠到天亮。
孩子的睡眠问题一直是老母亲最头疼的一件事，睡不好，不仅影响孩子身体发育，对孩子的情绪也有影响。
关键是，睡渣宝宝自己不睡，老母亲也跟着别想睡，孩子不睡的崩溃，米粒妈之前在《如何让熊孩子快速午睡，我真是愁到头秃》这篇文章里写过了。
孩子睡得好，父母孩子都没烦恼
，这次米粒妈给大家支的招，一次教会大家把睡渣宝宝秒变睡神宝宝
希望每个宝宝都能睡得香，早睡早起身体棒棒！
作者简介：@米粒妈爱分享（欢迎关注哦），美国海归、原500强高管麻麻一枚，专注于0-5岁宝贝的科学养育、英文和数学启蒙，以及全世界的新奇好物推荐，欢迎关注！（5-12岁宝妈请关注：@米粒妈频道）
