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碧生源健康管理专家:创新仰卧起坐方法,为瘦身加分

发布时间: 2021-10-20 17:50:06      来源:网络      作者:匿名

在众多的养生项目中,要问最火的有哪些,那瘦身一定榜上有名!而且,瘦身运动的方法层出不穷、创新不断,例如,仰卧起坐就有了新的玩法,双腿贴墙仰卧起坐就是其中之一。

碧生源健康管理专家指出,创新仰卧起坐方法,可以增加运动的种类和趣味性,有助于科学瘦身。

通过运动,可以燃烧体内多余脂肪、减少身体上过多的赘肉。仰卧起坐是一种常见的运动方法,通常的运动方法为:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成躺姿,如此连续进行。               

随着运动形式的创新,仰卧起坐也衍生出了许多新的玩法,如“双腿贴墙仰卧起坐”就是其中之一,颇受瘦身人士的喜爱。

碧生源健康管理专家:创新仰卧起坐方法,为瘦身加分

那么,双腿贴墙仰卧起坐是怎么做的呢?下面来说说具体的练习方法。

1.找一个靠墙的地方,作为锻炼场所。

2.找一张席子,铺在干净的地上。席子的一头紧靠墙底。

3.身体平躺在席子上,脸部朝上。

4.臀部紧靠墙底。双腿举起,与身体垂直,紧贴在墙壁上。

5.头和上身往上抬起,到最大限度。同时,双手也往前升起。

6.头、上身和双手回到平躺位置。

重复上述动作,连续做多次,时间为15-30分钟,根据个人耐力,灵活调整锻炼时间。

双腿贴墙仰卧起坐这种运动,简单易行,且对场地要求不高,既可以在办公室做,也可以在家中进行。如果在家里的话,也可躺在床上练习。

在练习双腿贴墙仰卧起坐时,有的人做得又快又猛,以为这样可增强腹部肌肉。其实,这么做很容易让腹部肌肉拉伤,正确的做法是:起坐时,控制速度,让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。


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