赢在起点早教中心︱过年家里蹲孩子运动量不够怎么办？

每个小朋友都是一个“ 能量小怪物”,精力充沛,超长待机。

这段特殊的时期,相信每一位爸爸妈妈都使出了浑身解数,练就了十八般武艺:积木、绘本、手工、跳绳、羽毛球……当新买的拼图已经拼了20遍,羽毛球打飞了,乒乓球也出走了,您家还有什么“自家一日游”的新项目吗?

俗话说“铁不冶炼不成钢,人不运动不健康”,孩子们也要充分发挥他们活泼好动的天性。

2019年, 世界卫生组织(WHO)首次发布了《5岁以下儿童的身体活动,久坐行为和睡眠指南》根据新指南,五岁以下儿童要想健康成长,必须减少坐下来看屏幕,或被限制在婴儿车和座椅上的时间,应当获得更高质量的睡眠,并有更多的时间积极玩耍。

具体建议如下

不足1岁的婴儿 :每天多次以多种方式进行身体活动,特别是通过互动式地板上游戏;多则更好。对于尚不能自主行动的婴儿,这包括在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展(肚皮时间)。

1-2岁的儿童 :在各种强度的身体活动中花费至少180分钟,包括中等到剧烈强度的身体活动,全天分布;多则更好。受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上),也不可长时间坐着。

对于1岁儿童,不建议久坐不动的屏幕时间(如看电视或视频,玩电脑游戏)。2岁以上儿童,久坐不动的屏幕时间不应超过1小时;少则更好。坐着时,鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

3-4岁的儿童 :在各种强度的身体活动中花费至少180分钟,其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动,全天分布;多则更好。

5-17岁的儿童和青少年 :每天应进行至少60分钟中等到高强度身体活动。

所以平时多做运动,对孩子好处非常多。特殊时期,君君也为大家挑选了简单好操作的在家运动项目,爸爸妈妈可以根据自家孩子的年龄和体能尝试一下,跟孩子一起动起来。

1、追打泡泡

除了吹泡泡,其实孩子们也喜欢追着打泡泡。这是一项大孩子、小宝宝都适合的反应力玩法,能调动孩子全身运动起来,也能训练孩子的视觉追踪能力和专注力。

2、一网不捞鱼

大人嘴里念叨着:“一网不捞鱼,二网捞小鱼,三网捞个大鲫鱼”,游戏就这么开始了。孩子坐/站在一个指定的地点,当“渔网”抛出去的时候,尽快跑开,不被抓住。在家玩,大人可以用小毯子、衣服等代替。

如果家里的孩子多,游戏还可以这么玩儿。爸爸的双手拉住妈妈的双手织一个“渔网”,孩子从中间钻过去,爸爸妈妈可以随机“捕鱼”。

* 注意:玩的时候建议先把客厅清场,尽量减少障碍物以防跌倒。

3、小袋鼠搬家

准备2个小玩偶,设置好游戏的起点和终点。大人和孩子扮演袋鼠,把玩偶夹在双脚之间做连续跳的动作,可以很好地锻炼孩子的身体协调性,注意玩偶不要掉了哦~

4、球球大作战

孩子和大人背靠背,通过弯腰/上举,将球传给对方。或者通过左转/右转身体,将球传给对方。

或者,躺在瑜伽垫上,双脚夹起小球,通过腿部的伸屈将球运往头顶部的小框里。

5、翻山越岭

爸爸原地做俯卧撑,宝贝在爸爸在撑起时从下方爬过,在下落时从上方跳过(或者跨过),每次10次,3-6组。爸爸可以根据宝宝的年龄进行难度上的调节。这项运动可以锻炼孩子的身体协调能力、下肢的爆发力,也可以增加亲子间的默契和感情。

6、创意跳房子

玩法一 :在客厅用有色胶带贴出格子,让孩子去跳。格子里写上数字,可以帮助孩子认识数字、算加减法(例如要求“跳到1+1=?”),也可以让孩子们变换方向,很考验协调能力。

玩法二 :家长将鞋子摆放成不同的形状,孩子向前跳跃时,脚的方向需和鞋子的方向一样。

玩法三 :难度升级的话,也可以像这样,在地上摆上不同颜色的套圈,家长可以随机说出跳跃形式对应的颜色,比如:黄色双脚、绿色左脚、蓝色右脚,几个轮回后,家长也可以调整不同套圈的顺序。

7、拍手俯卧撑

这个属于力量训练 ,特别能锻炼上肢的力量,运动型的家长可以尝试一下。爸爸或者妈妈可以跟孩子一起做俯卧撑,在双手撑地的姿势下,交替左右手去拍对方的手。

8、亲子开合跳

爸爸或妈妈坐地开合双腿,孩子根据大人的动作完成开合跳动作。这组运动可以提高孩子的胆量(网友说也可以提高大人的胆量)和空间判断能力。另外,亲子之间在相互配合的运动中,默契程度也会大大提升。